『情緒自救』||現代人需要安定的心，在生活中的情緒解方療癒
『情緒自救』||現代人需要安定的心，在生活中的情緒解方療癒
情緒自救：停止精神內耗、斷開自我懷疑、不再為小事操煩，學會覺察、辨識和放下，情緒價值自己給
『情緒自救』一書，作者是加倉井紗央里，為日本資深諮商心理師，執業至今已超過30年，書中以平易近人的話語，與讀者們分享如何情緒自救，幫助覺察和停止內耗、斷開自我懷疑，在小事中可以覺察、辨識和放下，讓自己拾起本來就有價值感。學會情緒自救，不論是處在什麼樣的情境中，當情緒來襲時，都能夠從中看清自己的狀態，不被情緒綁架。
「情緒自救」，書中提到許多不同的生活或職場情境，當我們遇到人際互動時，常會產生不同的困擾，例如，悲觀看待、在比較中覺得自己不夠好、玻璃心容易脆弱不堪、受困於自卑中，或者帶著完美主義，用盡方法得到肯定，卻不盡人意...種種等，當我們懂得當下覺察、辨識、正視與接納自己的感受，進而放下，轉換念頭與行動，讓自己不再困在種種情境中以及與之帶來的情緒。
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現代人最大的罩門之一在於「不了解自己」，對自己的不了解，是自己被情緒困住的主要原因之一。
情緒自救，其實就是往自己的心裡走。
而之所以被困住，其實也是因為我們從童年開始就習得的「自動化思考」，所導致的情緒繞不出來。
這邊我想提一下，我經常在親職教養的場合中收到許的來自家長的問題，從許多教養問題也可以理出家長們如果帶有自動化思考，也容易困在自己的情境與情緒中～
一起來看看有哪些自動化思考，讓我們繞在情緒迷宮中迷思
1.完美主義（All-or-Nothing Thinking）
2.過度類化（Overgeneralization）
3.心理過濾（Mental Filter）
4.負面思考（Disqualifying the Positive）
5.過度解讀（Mind Reading）
6.杞人憂天（The Fortune Teller Error）
7.誇大與貶低（Magnification and Minimization）
8.情緒化推理（Emotional Reasoning）
9.既定思維（Should Thinking）
10.貼標籤（Labelling and Mislabeling）
11.個人化（Personalization）
當覺得有情緒時，不妨先內察自己的思考方式，是不是跟上述的幾點一樣～
透過覺察，我們會有機會辨識我們的思考方式是否合理？是否就是讓我們苦惱、煩惱與困住的點～當覺察到不合理時，透過自我對話，幫助自己調節與放下，找回更加安定穩定的自己。
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在快速的現代社會步伐中，人的內在需要一顆足夠安定的心。
要讓自我不再內耗，如何自我安定呢？
先覺察自己有哪些情緒內耗的特徵，一是凡事怪自己，二是怪別人。容易怪自己的人，常常會被懊悔過去、焦慮未來兩種情緒框架。但這兩種情緒，都無益於當下，也會對內在心靈帶來毒素。要排除毒素，可以從「改變思考方式」開始⋯⋯
書中提出三個有用的方法：
1.持續累積小小的成功經驗
幫助自己累積自主權和掌控力，提升「我原來可以做到這麼多」的亮點。
2.想像一切順利時的情境（此即意象訓練，image training）
意象訓練其實很類似幫助自己走一次問題解決的過程，在大腦在反覆練習當中，會讓人更加熟悉情境，實際遇到時，也就能更有應變與調節的能力。
3.拋開無法改變的過去，專注於未來
書中提到，情緒內耗的人往往在乎太多，但卻「專注太少」。
我們都知道過去已無法改變，我們可以做的是「專注當下，為未來做出改變」。
與其一直在悔恨過去、用如果跟早知道來自責自己，這樣的內耗浪費時間也耗損精神，還不如把心思專注在當下，當下就是最美好的禮物，每一個當下的累積，才是成就未來的基礎。
試著對話自我「我現在可以做些什麼」轉念，便能夠一步步地在當下行，清除內心的淤泥，破解過去的執念禁錮，重新找回掌握自我與未來的契機。
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在每一個難關化解危機，就不斷在強化面對逆境的心理韌性。
當遇到各種危機、難關時，我們怎麼去看待、解讀這些經歷，將會影響著我們的生命高度與寬度。
如果一直在怨天尤人，只會陷入更深的挫敗與無助。反之，轉個彎將這些經歷視為自我成長、反省調整，就能將苦難化為轉機，改變看待苦難的視角之後，召喚來的會是更多的滿足與幸福感。
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書本的最後一個章節，帶著讀者們進入培養更多穩定的正向思維練習，我們的所思所為，都是一種慣性，透過持續練習，改變自己，可以灌溉出新的自我思考模式，即使遇到了同樣負面感的經歷，也能夠很快地覺察與調節，不再長時間陷入負面內耗。
「先有幸福的自我對話，才有幸福的人生道路」
書本中帶給我兩個思考問題
📍思考自己想成為的自己？
📍如何成為想成為的自己？
這是不論處在哪一個人生階段、哪一個年齡的人，都可以思考的問題。
不論先找到答案在行動，還是先找答案邊行動，人生是有限的，即時的幸福，就掌握在自己的手中。
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能夠自我激勵的人，才有能力激勵他人，從苦難中學習成長，人生經驗更豐富，「感謝擁有的一切」能吸引更多幸福，書本的最後幾個章節，一口氣讀完，令人想在當下就開始為自己做出改變，找到更完整的自我。
置身當下、找回平靜
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「情緒自救」是一本幫助我們情緒自我照顧，找到內在情緒疏通管道的好書。
＃諮商心理師郭蕙寧
＃情緒自救自我療癒
＃在自我對話中找回情緒解方
＃閱讀悅讀
＃方言文化
＃格致文化
覺察情緒 x 讀懂自己 x 安定自我 x 人際應對
任何情境都適用的情緒自救
方言文化‧Babel Inside
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