讓孩子身強體壯的幾個方法。寧寧老師。諮商心理師的隨筆談心
有媽媽問我，要如何提升寶寶的免疫力呢？
其實病毒無所不在，時時刻刻都在入侵我們的身體，只是我們的身體擁有的「免疫力指數」將決定身體是否會浮現「生病」的症狀
（關於免疫力，可以再延伸這篇「搞懂免疫力」https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80731/post/201409050047/%E6%90%9E%E6%87%82%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B）
那麼，寧寧老師雖不是醫生，但自己從國高中就開始過養生的生活（對！我長年不喝飲料、咖啡，只喝水，我10點睡），所以我對於孩子的健康也是極其注重
那麼就來分享幾個，我自己曾做過、正在做，未來也會持續做的「提升嬰幼兒的免疫力」的方法
在蜜亞醬一歲多的時候，她很幸運的抽中了公托。在滿心喜悅送她到學校，以為媽媽開始出運的撒花心情，沒想到竟然是惡夢的開始
怎麼說呢？蜜雅醬60天的上課時間，只去了20天，其他時間都在家和診所兩邊跑，我們初期還住院過....陪她在醫院度過了幾天，那個過程，我真的怕到了
後來沒辦法，知道我們上的那家公托對幼兒疾病的管理，品質實在不行（我可以看到女兒照片後方的小男童人中上的黏稠鼻涕...），就像上下交相賊，他們是「病毒交相隨」
然後那段時間，不管怎麼看醫生，怎麼吃藥，中西醫都看了，就是很難好，我們還慘到有整整一個月的時間，家裡的人全部都在生病
後來，我決定放棄公托了
我驚覺不能再這樣下去，我就自己帶，半年的時間，把蜜亞醬和我自己的體抗力養好，隔了一段時間之後，蜜亞醬真的身體變好，而且很少生病，就算感冒發燒，也都是1-2天就好，病程很少超過1天的時間
那麼，對於提升免疫力的方式，我大概用了下面幾種方法
1. 作息規律及穩定
從中醫的角度來看，身體本身就有一個循環的規律性在，如果規律被打壞，會影響身體的循環，導致身體內部產生不協調，進而影響身體的各種功能。
所以讓作息穩定是健康身體的基石！
我過去就是10-11點睡覺的，但其實小孩子最少要9點睡，因為9點-12點是「成長激素」分泌最旺盛的時候，所以我盡可能的陪著蜜亞醬9點上床睡覺
那要讓孩子早點睡的話，就是白天讓她耗電，讓她累，多做一些體能活動，有時候我們會在睡前進行「倒立」運動，盡可能的耗能，讓晚點的睡眠可以睡得熟、睡得好
2. 基本食療
食物療法，應該是最常見，因為在生活中就可以進行。
我會給蜜亞醬「多喝水」，每天喝足「體重*40」的水分。
還有吃各種水果，但會挑營養的，例如蘋果、芭樂、鳳梨、香蕉、莓類的，我還會給一些偏酸的水果、例如百香果，偏甜的水果少給。人體吃酸的可以讓ph值維持再弱鹼性，身體也比較不容易累，怎麼睡都不飽或者被蚊蟲叮咬
蜜亞醬因為多接觸酸的口感食物，她並不會排斥酸的水果，反而是喜歡的
當然還有萬年健康的各種煮熟的綠色蔬菜及根莖類，但我發現口感關係，孩子喜歡的還是固定幾種
另外，優質的蛋白質，像是「野放母雞生的蛋」，我都有跟台灣優質農場，那麼雞是生活在空曠的場地，而不是A4雞，因為壓力所分泌出的赫爾蒙會影響孵出來的蛋的品質，那肉類也是，我會看肉產的出處，然後我其實不會特別說只能吃什麼肉，吃瘦肉還是肥肉，我發現新鮮品質好的肉烹調出來的菜餚，孩子都愛
煮食美味健康的佳餚也很重要，要觀察每一個時期，孩子喜歡的食物是什麼，然後做成美味的料理，雖然我的廚藝還可以，不過蜜亞醬都願意把我煮的吃光光
在烹調料理的時候，融入養生的概念，我覺得滿重要的，例如平常可以自己燉雞湯、魚湯，我也曾做「蘋果山藥雞湯」、「司目魚湯」給蜜亞醬吃，她愛喝湯，會把一口一口地喝，比起喝玉米濃湯，真的是健康太多了
不同的健康料理，對身體有不同的效用，例如雞湯潤肺，山藥顧胃、洋蔥殺菌...等
最後是吃五穀米、糙米，少吃精緻的白米飯
3. 持續接觸自然
我想，這個應該不必多說了
帶孩子出門溜達是每一個媽媽育兒必備行程。
常出門曬曬太陽，身體自然生成各種需要的營養素，同時也算是天然殺菌
4. 養成衛生好習慣
我在蜜亞醬4個月開始，就開始經常幫她洗手，跟我自己本身的習慣有關
👨⚕️黃瑽寧醫生就也很強調洗手的重要性
「🔴防止病毒傳播最有效的方法，就是「洗手」。新聞報導3歲的幼兒園孩童，入夜後出現發燒、嘔吐及腹瀉等症狀，經醫師確診為輪狀病毒引起的腸胃炎。罪魁禍首則是「大人如廁後，沒有確實執行洗手動作」。
大人小孩都該保持的衛生習慣，一起來看看研究數據怎麼說>>https://cplink.co/wsn55UO1」
👏勤洗手，每天衣服都要洗、居家環境保持清潔、乾燥...洗碗精、洗衣精之類的會使用含有酵素成分、抗拒的牌子，我也會使用一個消毒水牌子「安心水」來消毒環境
5. 進行寶寶按摩、寶寶瑜伽（運動）
讓寶寶游泳運動也可以（但這需要口袋深一點）
🤸♂️按摩及瑜伽這兩個是有研究顯示，從大腦神經叢中，能夠促進寶寶「身體到心靈」正面健康發展的兩大親子活動，我兩個都有接觸，我是跟一位要好朋友-懷萱老師，學寶寶按摩，她接合身體經絡的概念給寶寶按摩，有些按摩式直接可以「預防感冒」、「發燒可以退燒」，都有中醫的學理在其，和蜜亞醬一起上課之後，我就常給蜜亞醬進行寶寶按摩，的確有感受到免疫力的提升
例如寶寶按摩中有一招叫做「外感四大法」，透過臉部頭部的按摩，幫助寶寶可以預防感冒，我就經常給蜜亞醬按
而我本身就是寶寶瑜伽老師。而寶寶瑜伽，我會說就是「寶寶的運動」，運動提升免疫力，讓身體健康，這應該不需要我多說
那我還是要強調，為什麼給寶寶運動這麼的重要？人體運動的好處實在太多了，除了提升免疫力，在運動中，大腦透過分泌多巴胺及類似嗎啡的酵素，讓身心感受到正面與幸福的情緒，而生理與與心理層面的發展環環相扣，相輔相成。兩者的健康，還能預測孩子未來的各項發展指標，身體肌肉協調性、自我及情緒調節、專注力，甚至學習及工作成就
寶寶按摩、寶寶瑜伽和寶寶游泳都是0-2歲寶寶可以進行的，直到孩子長大，如果他們願意，都還是可以親子一起做
1.5歲之後，孩子會走、會跳、會跑，更多好奇，體能運動就不僅限瑜伽和游泳，運動可以嘗試各種不同類型的，例如，踢足球、攀岩、爬山、戶外游泳、和戶外活動、腳踏車.....
🤸🏿♀️🤼♂️🏇🏄♂️🤽♀️🏊♂️🚵♂️🏖🏖⛱
6. 讓寶寶生病自己好
這必須看每一個家長自己的觀念及接受程度
我曾有好幾次蜜亞醬感冒，我就讓她自己好，多喝開水、早睡早起，然後我們一起運動，隔一天、兩天，她就好了，沒有看醫生和吃藥....
我的目的在於讓她的身體自行產生免疫力，強健到足以對抗外來的病菌
但我也要說，這個方法絕對不是適用於每一個病、每一個孩子及每一個家長，當有任何不確定，還是要給醫生看過評估才可以喔，有時候該吃藥還是要吃
7. 吃健康保健食品
吃不吃保健食品，也是家長自己要先做好功課，確定要給孩子的是什麼，再給予
我的話，目前只有給蜜亞醬吃「乳鐵蛋白」和「葉黃素」
乳鐵蛋白是可以提昇免疫力、葉黃素則是從小保養眼睛」，從1歲多開始吃，搭配我上面幾個方法
8. 媽媽（照顧者）保持身心靈的平衡
我相信「心理與生理是會互相影響的」
而「親子關係也會互相影響」的。像情緒就非常明顯，有研究指出，光是在懷孕時期，媽媽的緊張情緒就容易生出不健康的寶寶。孩子成長中，照顧者的身心靈，會影響著孩子的生活品質，以及孩子與照顧者「心境同步」而產生的交互影響，若照顧者本身情緒、生理、心理都偏負面，那照顧的孩子，也不太容易是健康的，免疫力就可能是低的，容易生病
所以照顧者的身心保持「平穩、安定」是很重要的，會影響嬰幼兒本身的身心靈健康
9. 常撫摸及擁抱孩子，常跟孩子說話，陪伴孩子，正面的回應孩子的情緒
從小就累積心靈健康的能量與資糧，心理健康的孩子，能夠安撫自我、照顧自己，甚至規律生活，這些都能幫助孩子提升免疫力
10. 肯定及鼓勵孩子
常被肯定的細胞，會呈現圓潤清透有規則的美感，常被負面語言對待的細胞，就會瘦瘦的，不規則，但也要注意「肯定及鼓勵」和浮誇、無意義、為讚美而讚美的讚美是截然不同的
11. 和孩子一起做些愉悅放鬆的事情
在沒有壓力下的學習，或者一起做喜歡的事情，讓孩子覺得快樂與幸福，也一定能幫助孩子提升免疫力
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圖/Pixabay
文/寧寧老師 諮商心理師
目前從事寶寶手語、寶寶瑜伽、親職諮商教育的工作
在生活中與女兒蜜亞醬一起實踐「同理心」
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